Les mois froids de l’hiver arrivent. Bravo pour les fêtes chaleureuses, mais non pour la saison de la grippe qui les accompagne. Vous voulez être sûr de ne pas vous retrouver malade à la table du dîner de Noël ? Nous avons la solution. Vous l’avez deviné : les fruits !
1. Mieux vaut prévenir que guérir
Manger des fruits lorsque l’on est malade est bon pour la santé, mais manger des fruits pour prévenir la maladie est encore meilleur. Les vitamines contenues dans les fruits contribuent principalement à renforcer votre système immunitaire, ce qui les rend plus efficaces en tant que prévention qu’en tant que traitement. Un fruit par jour éloigne la grippe !
Vous n’êtes pas au mieux de votre forme ? Choisissez des fruits riches en vitamine C. Cette vitamine joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire et la lutte contre l’inflammation. Ses antioxydants combattent également les particules nocives présentes dans l’organisme, telles que les radicaux libres. Les oranges, les mandarines et les kiwis regorgent de vitamine C.
2. À votre santé !
La vitamine C est indispensable, mais saviez-vous que la vitamine D est encore plus importante pour prévenir la grippe et le rhume ? Une carence vous rend plus vulnérable aux maladies – et c’est exactement ce que nous ne voulons pas. Normalement, la lumière du soleil aide votre corps à produire de la vitamine D, mais en hiver, le soleil est souvent difficile à trouver. Heureusement, les fruits peuvent combler cette lacune. Les oranges, par exemple, sont une excellente source de vitamine D. Un verre de jus d’orange frais peut contribuer à éloigner les rhumes.
3. Composés actifs
En plus d’être riches en minéraux et en fibres, les fruits contiennent également beaucoup d’eau. Nous savons tous que boire suffisamment d’eau (environ 1,5 litre par jour) permet de maintenir le système immunitaire en bonne santé. Selon l’université du Nebraska, cela permet également de prévenir la déshydratation, ce qui est essentiel pour lutter contre les virus de la grippe et du rhume.
Une pomme contient déjà environ 84 grammes d’eau, ce qui en fait un moyen simple de contribuer au maintien de l’équilibre hydrique. Les fruits contiennent également des « salves bioactives », des composés naturels formés dans les plantes qui, selon une étude britannique, aident l’organisme à se défendre contre les virus et les bactéries. Le raisin rouge, les framboises et le cassis sont particulièrement riches en ces substances protectrices. Combinez-les avec beaucoup d’eau et vous serez à l’abri de la grippe cet hiver.
En résumé, les fruits renforcent le système immunitaire. Si vous n’en avez pas toujours à la maison, il est bon d’avoir des fruits frais à portée de main au bureau. Commandez dès maintenant une caisse de fruits pour votre lieu de travail et vous affronterez la saison de la grippe en toute sérénité, sans avoir le nez qui coule lors du repas de Noël.
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